[...] ponieważ ćwiczę w domu. Mam zwykłą ławkę pod gryf i hantelki. Gryf mam łamany i około 25 kg obciążenia... W poniedziałek robię: - rozpiętki 4sx15powt. - wyciskanie gryfu wąskim uchwytem 4sx12powt. - wysikanie hantalkiem siedząc za głową 4sx12powt. - wyciskanie gryfu normalnie leżąc 4sx15powt. Środy: - wyciskanie hantli siedząc nad głowę [...]
[...] Minusy: - dobrze chwytna część - brak części radełkowanej przy radełkowana wąskim chwycie - wytrzymałość Ocena 8/10 Co do gryfu łamanego nie mam zastrzeżeń. Bardzo dobrze mi się go chwyta, profil wykonany jak dla mnie świetnie. Plusy : Minusy : - dobrze chwytna część [...]
[...] na drązku podchwytem 3 serie -zginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie -Zginanie ramienia z hantlem 1,2 reka 3 serie Klata: - pompki 3 serie - na góre wyciskanie gryfu łamanego do góry siedząc 3 serie - i tu nie wiem, cos by sie jeszcze przydało z racji tego że nie mam ławki nie ma możliwości wyciskania na prosto, albo rozpiętek a te [...]
[...] za głowy 4 serie po 10 WTOREK Biceps: -podnoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4 serie po 10 -podnoszenie sztangielek normalnie ;D 4 serie po 10 -podnoszenie gryfu łamanego 4 serie po 10 Brzuch: mam osobny planik i nie che mi sie pisac :D ŚRODA Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie po 15-12-10-8 -nie wiem jak [...]
[...] wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką za głowę jednorącz *pompki w oparciu o ławkę tyłem *wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc oburącz *prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę Czwartek Plecy: *Martwy ciąg 12,10,8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 *Podciąganie [...]
[...] 2 serie x 12-10 5. unoszenie hantla z za głowy leżąc płasko: 1 seria x 12 - co 2 tygodnie zamieniam wyciskanie sztangi skos górny na dolny (od niedawna) biceps: 1. unoszenie gryfu (łamanego): 3 serie x 12-8 2. unoszenie gryfu (łamanego)na modlitewniku: 3 serie x 12-8 3. unoszenie hantli siedząc (młotki): 3 serie 12-8 Środa. (plecy + tricpes) [...]
[...] do klaty - 3 serie Szrugsy z walizkami- 3 serie Sciaganie drazka do karku - 3 serie Barki: Wyciskanie sprzed glowy, w siadzie sztangi prostej - 3 serie Podciaganie do brody gryfu lamanego - 3 serie Biceps: Uginanie ramion z gryfem lamanym - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3 serie Triceps: [...]